Описание проекта
ФИТНЕС
- Направление: Фитнес-классы
- Тренеры: Елена Педашенко.
- Уровень сложности: low, mid, high
- Длительность: от 20 мин до 1 часа
В первую очередь, следует помнить, что фитнес-программа включает в себя не только тренировки, но и процесс восстановления: режим питания, отдыха, эмоционального состояния.
ВИДЕО
ТРЕНЕРЫ В ФИТНЕС ЗАЛЕ
Фитнес с результатом
Люди, которые проводят свои фитнес тренировки в АРЕНЕ, приходят за результатом и благодаря отличному оборудованию и щепетильному подходу тренеров показывают отличный прогресс.
В клубе вам предложат фитнес программы различных направлений и уровней подготовленности: как для новичков, так и для опытных атлетов. Среди основных фитнес услуг:
- Большой фитнес зал – 130 кв.м;
- Малый фитнес зал — 70 кв.м;
- Зона единоборств, бокс, кикбоксинг, дзюдо, самбо, карате, тхеквандо.
Фитнес-программа
Как правильно составить фитнес программу?
В первую очередь, следует помнить, что фитнес-программа включает в себя не только тренировки, но и процесс восстановления: режим питания, отдыха, эмоционального состояния.
В фитнес-клубе АРЕНА мы выделяем три основополагающих фактора для составления программы по фитнесу:
- Цели. Почему вы собственно задались этим вопросом: вас не устраивает излишний вес, худощавость, бока или нужно подкачать пресс и ягодицы к лету? В зависимости от целей строится основа программы тренировок, питания и восстановления.
- Физическое состояние здоровья. Какие нюансы вашего здоровья следует учитывать при составлении программы?
- Тип телосложения. Генетика может сказать свое слово, с которым нельзя не считаться.
Наиболее популярные цели – «Хочу похудеть» или «Хочу накачаться».
Базово, не учитывая миллиона различных факторов, таких как генетика, гормональный фон, состояние здоровья, уровень физического и эмоционального состояния и т.д. можно дать классические рекомендации для набора мышечной массы:
Тренировки с базовыми многосуставными упражнениями, при которых работают крупные мышцы, мышцы стабилизаторы, мышцы кора, развивается дыхательная и сердечно-сосудистая система. При этом важен подбор рабочего веса – 75-80% от максимума, и выполнять 5 подходов по 5 повторений.
Набор упражнений для похудения и для набора массы вполне может быть схожим, отличается вес, интенсивность, количество подходов и повторений.
Часто встречаются ограничения по физическому состоянию любителей фитнеса.
Проблемы со спиной.
Как правило, существует два решения – или операция, если речь идет о грыжах, или специально составленная фитнес-программа для «закачки» проблемных мест. Реабилитация с правильными упражнениями для конкретной пострадавшей мышцы – эффективная многолетняя практика. Изначально тренажеры были придуманы для восстановления и реабилитации, как часть медицинского лечения. Поэтому в больницах встречались классические для любого тренажерного зала сгибатели, разгибатели ног (и рук) и кроссовер.
Фитнес для женщин
При составлении фитнес-программы для женщин, кроме основных моментов, о которых речь шла выше, нужно помнить несколько особенностей:
- психологически женщины более выносливы, чем мужчины
- тренировка должна быть не травмоопасной
- тренировка должна быть эффективной
- тренировка должна быть интересной для женщины
- важен гормональный фон
Учитывая общие цели тренирующейся, состояние её здоровья, нужно подбирать формат тренировок и по темпераменту. В фитнес клубе АРЕНА есть различные фитнес-классы, в которых хорошая физическая тренировка сочетается с веселым настроением, например, зумба – танцевальный фитнес.
С целью снижения веса часто рекомендуем функциональные нагрузки: кроссфит, тренажерный зал, групповые фитнес-классы с элементами фитнес-аэробики. Для набора мышечной массы стоит смотреть в сторону силовых тренировок в тренажерном зале и групповых фитнес-программ: ABS, АВТ, Upper Body, Body Sculpt, FCT.
Популярным становится фитнес для беременных девушек. Разумеется, тренировки можно проводить только с разрешения врача. Непосредственно в зале мы рекомендуем нагрузки максимально безопасные для такого положения. Например, гребля в специальных тренажерах, упражнения с фитболами, TRX.
Очень важна техника выполнения, мы рекомендуем в обязательном порядке пользоваться услугами персонального тренера.
Фитнес для похудения
Наверное, самый частый из вопросов, который задают фитнес-инструкторам, – как похудеть? Фитнес для похудения в спортивном клубе АРЕНА имеет четкую структуру, как и для любой другой цели – набора массы, коррекции фигуры или реабилитации.
- Фитнес Консультация. Первым делом, вас проконсультирует опытный специалист в области фитнеса, и при необходимости, направит к диетологу или к врачу. Здесь же вы получите основные рекомендации по питанию и правдивый прогноз вашего успеха: есть факторы непреодолимой силы, такие, например, как генетика и строение скелета человека. И на финальном этапе консультации вам помогут определиться с тренером, который и приведет к телу мечты!
- Программа питания. 60% успеха для полных людей – это заслуга рационального питания. Похудеть только с помощью тренировок, к сожалению, очень сложно. Каждый человек имеет индивидуальную систему обмена веществ, поэтому персональная система питания практически незаменима в этом вопросе. Помните, кроме правильно подобранного меню на каждый день, вам понадобится еще и серьезная выдержка, чтобы не перехватить случайной сладости J
- Подбор программы тренировок для похудения. Определив наиболее важные особенности вашего организма, тренер предложит подходящую систему тренировок. При нормальном состоянии здоровья рекомендуются интенсивные тренировки. Хорошо зарекомендовала себя схема чередования кроссфит-тренировок и занятий в тренажерном зале. За счет высокой интенсивности кроссфит помогает сравнительно быстро избавиться от лишнего веса, а грамотный подход в тренажерном зале «доточит» фигуру до желаемых форм и размеров.
Остерегайтесь различных диет: жирок, может появиться и от переедания, и от недоедания. Испытывая стресс во время голодания, организм накапливает ресурсы, которые можно заметить на боках.
Грамотный специалист скажет вам, что жиросжигание происходит не во время тренировки, а во время правильного восстановления, где ключевую роль играют питание, режим сна и просто хорошее настроение.
Фитнес для начинающих
Фитнес клуб АРЕНА – отличное место для начинающих спортсменов. В стоимость любой клубной карты входит:
- Фитнес-консультация. На которой новичку помогут определить его главные цели и дать направление для тренировок. А также объяснят основные правила поведения и этики в спортивном центре.
- Бесплатная тренировка (или две – в зависимости от наполнения абонемента). В течение этой тренировки для начинающих тренер объяснит основные принципы тренировочного процесса, проведет первичное занятие. Вы узнаете, как работает тот или иной тренажер, и сможете договориться о составлении индивидуальной программы тренировок и питания.
Фитнес для начинающих должен проходить под чутким руководством профессионального тренера, который грамотно подберет тип тренинга и нагрузку, поставит технику выполнения базовых и изолированных упражнений. В результате вы получите правильный цикл тренировок с возможностью быстро восстанавливаться и получать отличные результаты.
Частые ошибки начинающих в фитнес-клубе:
- однообразные тренировки;
- «перетренированность»;
- недостаточная нагрузка и как результат – отсутствие прогресса;
- неправильная техника выполнения упражнений, что ведет к травмам.
Очень поможет новичку дневник тренировок, в котором нужно фиксировать антропометрические данные – рост, вес, объемы грудной клетки, талии, бедер, рук, ног. А также фиксировать план и результат тренировок. Это поможет отследить прогресс развития, вовремя выявлять слабые места и мотивировать себя к следующим достижениям в фитнесе.
Оставить комментарий