Описание проекта

ФИТНЕС

В первую очередь, следует помнить, что фитнес-программа включает в себя не только тренировки, но и процесс восстановления: режим питания, отдыха, эмоционального состояния.

ВИДЕО

ТРЕНЕРА В ФИТНЕС ЗАЛЕ

Вера Мерликова
Вера МерликоваТренер по фитнесу
Образование:
• Запорожский Национальный Университет
• Бердянский Государственный Педагогический Университет,
факультет физического воспитания, направление подготовки «Здоровье человека»
• Специалист по физической реабилитации, фитнес-тренер.
Елена Педашенко
Елена ПедашенкоТренер по фитнесу
Образование:
Выпускница Киевского областного совета «Колледж культуры и искусств», «современная Хореография» — руководитель любительского хореографического ансамбля, артист ансамбля хореографии, преподаватель начальных специализированных художественных учебных заведений.
Евгения Самойлова
Евгения Самойлова Тренер по фитнесу
Награды:
• Чемпионка кубка Запорожской области 2016г в категории «Фитнес-бикини»
• Серебряная призёрша Днепропетровской и Донецкой области
• Топ-10 по фитнес-бикини Чемпионата Украины по бодибилдингу и фитнесу 2016
Инна Думанова
Инна Думанова Тренер по фитнесу
Образование: Луганский Национальный Университет, Бердянский Государственный Педагогический Университет, направление подготовки «Здоровье человека», специалист по физической реабилитации и фитнес-тренер.

Фитнес с результатом

Люди, которые проводят свои фитнес тренировки в АРЕНЕ, приходят за результатом и благодаря отличному оборудованию и щепетильному подходу тренеров показывают отличный прогресс.hudoi2

hudoi1

В клубе вам предложат фитнес программы различных направлений и уровней подготовленности: как для новичков, так и для опытных атлетов. Среди основных фитнес услуг:

  • Большой фитнес зал – 130 кв.м;
  • Малый фитнес зал — 70 кв.м;
  • Зона единоборств, бокс, кикбоксинг, дзюдо, самбо, карате, тхеквандо.

Фитнес-программа

Как правильно составить фитнес программу?

В первую очередь, следует помнить, что фитнес-программа включает в себя не только тренировки, но и процесс восстановления: режим питания, отдыха, эмоционального состояния.

В фитнес-клубе АРЕНА мы выделяем три основополагающих фактора для составления программы по фитнесу:

  • Цели. Почему вы собственно задались этим вопросом: вас не устраивает излишний вес, худощавость, бока или нужно подкачать пресс и ягодицы к лету? В зависимости от целей строится основа программы тренировок, питания и восстановления.
  • Физическое состояние здоровья. Какие нюансы вашего здоровья следует учитывать при составлении программы?
  • Тип телосложения. Генетика может сказать свое слово, с которым нельзя не считаться.

Наиболее популярные цели – «Хочу похудеть» или «Хочу накачаться».

Базово, не учитывая миллиона различных факторов, таких как генетика, гормональный фон, состояние здоровья, уровень физического и эмоционального состояния и т.д. можно дать классические рекомендации для набора мышечной массы:

Тренировки с базовыми многосуставными упражнениями, при которых работают крупные мышцы, мышцы стабилизаторы, мышцы кора, развивается дыхательная и сердечно-сосудистая система. При этом важен подбор рабочего веса – 75-80% от максимума, и выполнять 5 подходов по 5 повторений.

Набор упражнений для похудения и для набора массы вполне может быть схожим, отличается вес, интенсивность, количество подходов и повторений.

Часто встречаются ограничения по физическому состоянию любителей фитнеса.

Проблемы со спиной.

Как правило, существует два решения – или операция, если речь идет о грыжах, или специально составленная фитнес-программа для «закачки» проблемных мест. Реабилитация с правильными упражнениями для конкретной пострадавшей мышцы – эффективная многолетняя практика. Изначально тренажеры были придуманы для восстановления и реабилитации, как часть медицинского лечения. Поэтому в больницах встречались классические для любого тренажерного зала сгибатели, разгибатели ног (и рук) и кроссовер.

Фитнес для женщин

При составлении фитнес-программы для женщин, кроме основных моментов, о которых речь шла выше, нужно помнить несколько особенностей:

  • психологически женщины более выносливы, чем мужчины
  • тренировка должна быть не травмоопасной
  • тренировка должна быть эффективной
  • тренировка должна быть интересной для женщины
  • важен гормональный фон

10852906_601037713336015_421673606_n

Учитывая общие цели тренирующейся, состояние её здоровья, нужно подбирать формат тренировок и по темпераменту. В фитнес клубе АРЕНА есть различные фитнес-классы, в которых хорошая физическая тренировка сочетается с веселым настроением, например, зумба – танцевальный фитнес.

С целью снижения веса часто рекомендуем функциональные нагрузки: кроссфит, тренажерный зал, групповые фитнес-классы с элементами фитнес-аэробики. Для набора мышечной массы стоит смотреть в сторону силовых тренировок в тренажерном зале и групповых фитнес-программ: ABS, АВТ, Upper Body, Body Sculpt, FCT.

Популярным становится фитнес для беременных девушек. Разумеется, тренировки можно проводить только с разрешения врача. Непосредственно в зале мы рекомендуем нагрузки максимально безопасные для такого положения. Например, гребля в специальных тренажерах, упражнения с фитболами, TRX.

fitnes-fitbol1

Очень важна техника выполнения, мы рекомендуем в обязательном порядке пользоваться услугами персонального тренера.

Фитнес для похудения

Наверное, самый частый из вопросов, который задают фитнес-инструкторам, – как похудеть? Фитнес для похудения в спортивном клубе АРЕНА имеет четкую структуру, как и для любой другой цели – набора массы, коррекции фигуры или реабилитации.

  • Фитнес Консультация. Первым делом, вас проконсультирует опытный специалист в области фитнеса, и при необходимости, направит к диетологу или к врачу. Здесь же вы получите основные рекомендации по питанию и правдивый прогноз вашего успеха: есть факторы непреодолимой силы, такие, например, как генетика и строение скелета человека. И на финальном этапе консультации вам помогут определиться с тренером, который и приведет к телу мечты!
  • Программа питания. 60% успеха для полных людей – это заслуга рационального питания. Похудеть только с помощью тренировок, к сожалению, очень сложно. Каждый человек имеет индивидуальную систему обмена веществ, поэтому персональная система питания практически незаменима в этом вопросе. Помните, кроме правильно подобранного меню на каждый день, вам понадобится еще и серьезная выдержка, чтобы не перехватить случайной сладости J
  • Подбор программы тренировок для похудения. Определив наиболее важные особенности вашего организма, тренер предложит подходящую систему тренировок. При нормальном состоянии здоровья рекомендуются интенсивные тренировки. Хорошо зарекомендовала себя схема чередования кроссфит-тренировок и занятий в тренажерном зале. За счет высокой интенсивности кроссфит помогает сравнительно быстро избавиться от лишнего веса, а грамотный подход в тренажерном зале «доточит» фигуру до желаемых форм и размеров.

Остерегайтесь различных диет: жирок, может появиться и от переедания, и от недоедания. Испытывая стресс во время голодания, организм накапливает ресурсы, которые можно заметить на боках.

Грамотный специалист скажет вам, что жиросжигание происходит не во время тренировки, а во время правильного восстановления, где ключевую роль играют питание, режим сна и просто хорошее настроение.

Фитнес для начинающих

Фитнес клуб АРЕНА – отличное место для начинающих спортсменов. В стоимость любой клубной карты входит:

  • Фитнес-консультация. На которой новичку помогут определить его главные цели и дать направление для тренировок. А также объяснят основные правила поведения и этики в спортивном центре.
  • Бесплатная тренировка (или две – в зависимости от наполнения абонемента). В течение этой тренировки для начинающих тренер объяснит основные принципы тренировочного процесса, проведет первичное занятие. Вы узнаете, как работает тот или иной тренажер, и сможете договориться о составлении индивидуальной программы тренировок и питания.

Фитнес для начинающих должен проходить под чутким руководством профессионального тренера, который грамотно подберет тип тренинга и нагрузку, поставит технику выполнения базовых и изолированных упражнений. В результате вы получите правильный цикл тренировок с возможностью быстро восстанавливаться и получать отличные результаты.

Частые ошибки начинающих в фитнес-клубе:

  • однообразные тренировки;
  • «перетренированность»;
  • недостаточная нагрузка и как результат – отсутствие прогресса;
  • неправильная техника выполнения упражнений, что ведет к травмам.

Очень поможет новичку дневник тренировок, в котором нужно фиксировать антропометрические данные – рост, вес, объемы грудной клетки, талии, бедер, рук, ног. А также фиксировать план и результат тренировок. Это поможет отследить прогресс развития, вовремя выявлять слабые места и мотивировать себя к следующим достижениям в фитнесе.