Аэробные классы спортклуба АРЕНА предназначены как для новичков, так и для опытных спортсменов. Укрепляйте сердце, сосуды, развивайте легкие вместе с аэробными занятиями:

• Step – урок с использованием степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами и правильной технике выполнения. Рекомендуется для начинающих.
• Step 1 – занятие средней интенсивности с выполнением более сложных танцевальных комбинаций на степ-платформе. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.
• Basic Low – введение в классическую аэробику. Обучение базовым шагам и правильной технике выполнения. Рекомендуется для начинающих.
• Low – урок классической аэробики с усложненной хореографией. Занятие средней и высокой интенсивности, которое включает в себя комбинации из модифицированных шагов и поворотов на основе базовой аэробики.

СТЕП-АЭРОБИКА

Степ – это танец с использованием степ-платформы, движения которого выполняют под ритмичную музыку. Придуманный американкой Джин Миллер способ «поднимания по ступеням» давно стал заслуженно любимым и эффективным видом фитнес-занятий. Степ — один из лучших способов похудеть, а кроме того на занятиях мы укрепляем иммунную, мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Результат занятий степ-аэробикой

Каждый человек, придя в фитнес-клуб АРЕНА, ставит перед собой цель:

кто-то хочет похудеть, чтобы иметь хороший вид; кому-то нужно поддерживать свое тело в тонусе; кто-то приходит за приятными знакомствами и общением. Занятия степ-аэробикой непременно могут дать желаемое:

• Во-первых, аэробные нагрузки – это один из лучших способов похудеть. Уже после 20-30 минут аэробной работы на степ-платформах, у человека начинается процесс жиросжигания. То есть, жировая прослойка начинает уменьшаться и, соответственно, человек начинает худеть;
• Во-вторых, всем нам известно, что движение – это жизнь. На степ занятии мы постоянно двигаемся, делаем разные физические упражнения, таким образом, мы укрепляем иммунную, мышечную и сердечно-сосудистую системы. Также, за счет шагов, разрабатываем свой вестибулярный аппарат;
• В-третьих, занятия степ-аэробикой способствуют улучшению эмоционально-психического состояния человека. Согласитесь, что иногда нам хочется отдохнуть от работы, семьи, шумного города и посвятить время себе и своему телу. Многие приходят в наш клуб не только за результатом, но и за отдыхом, общением со знакомыми, а кто-то уже стал и друзьями.

Фитнес консультация при обучении степ-аэробике

В построении системы эффективных тренировок вам поможет фитнес-консультация, которая входит в стоимость услуг клубной карты АРЕНА. Если вы не знакомы с услугами нашего фитнес-клуба, либо вам нужно подобрать правильную фитнес программу, вы сможете получить консультацию у тренера-специалиста.

Уровни занятий степ-аэробикой

Существуют три уровня степа:

• Basic (для начинающих) –разучивание шагов;
• Step 1 (средний уровень) — модификация шагов;
• Step 2 (продвинутый уровень) – модификация шагов с добавлением веса (гантели, резина и т.д.).

В спортклубе АРЕНА большая часть степ занятий проводятся для начального уровня. Группа для занятия состоит из трех и более человек, каждый из них подготовлен по-разному: кто-то только начинает заниматься степ-аэробикой, кто-то уже более «продвинутый» в этой области. Поэтому мы стараемся давать нагрузку, которая подойдет всем присутствующим. Если же у вас средний уровень подготовки или выше, вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, используя спортивное оборудование или обратиться за помощью к нашим тренерам для проведения персональной тренировки, где Вам подберут комплекс упражнения, подходящий именно Вам.

 Степ-аэробика в фитнес-клубе АРЕНА

Что может предоставить фитнес-клуб АРЕНА для занятий степ-аэробикой, которая подойдет всем присутствующим на степ-тренировке.

Спортклуб имеет все необходимое для занятий степ-аэробикой:

• Два зала для аэробных занятий:
•  130 кв.м – используется для силовых и аэробных классов,
•  70 кв.м – зал, который используется для занятий стретчингом, йогой и пилатесом;
• Основное оборудование – степ-платформы;
• Также подставки под степ-платформу, гантели, резины.

Рекомендации для степ-занятий

Заниматься желательно не более трех раз в неделю. Потому что занятия степом дают большую нагрузку на ноги, корпус и на весь организм в целом. Для их восстановления нужно время, правильно питание и полноценный отдых, в том числе здоровый сон.

Степ-занятия запрещаются:

• При хроническом заболевании сердечно-сосудистой системы;
• При варикозном расширении вен, при котором не разрешаются ударные нагрузки;
• Если у человека тяжелые заболевание позвоночника, в частности грыжи;
• Также, нужно брать во внимание недавние травмы, операции;
• Если женщина беременна, то занятия можно проводить только с разрешения доктора и учитывать месяц беременности.

Степ-платформа

Неотъемлемый инвентарь для занятий степом – специальная степ-платформа. Она может быть разной величины (от 15 см до 30 см):

• 15 см – для новичков,
• от 15 см до 20 см – средний уровень,
• от 20 см до 30 см – продвинутый уровень.

Степ для женщин

Очень часто проблемной зоной женщины является именно низ тела: ягодицы, бедра, мышцы ног и т.д. Степ-аэробика – это лучший вид спорта для поддержки таких зон. Потому что на степ-занятиях работают все мышцы ног: бедра (внутренняя, наружная, задняя, передняя часть) ягодицы, также низ живота. С помощью степа женщина может улучшить форму ягодиц, чтобы выглядеть привлекательней. Подтянутое тело это всегда красиво и изящно. Ведь каждая хочет быть уверенной в себе и красиво выглядеть в глазах мужчины.

Степ для мужчин

Зачастую степ-аэробику посещают женщины, но нужно сказать, что мужчины на занятия также «захаживают». Ведь степ – это отличный разогрев для мышц всего тела, тем более мышц ног. Для мужчин, которые занимаются в тренажерном зале, есть возможность хорошенько разогреться на степ-аэробике.