Как начать тренироваться людям с лишним весом?

Мечта иметь идеальное, подтянутое тело привлекает и мужчин и женщин. Все мы хотим нравиться противоположному полу, иметь красивые формы, быть здоровыми и счастливыми людьми. Но одной мечты мало, нужно собраться и поставить себе четкую цель  — сбросить лишние килограммы! И затем каждый день идти по пути совершенства до заветной двухзначной цифры на ваших весах.

Что предлагают современные диетологи и фитнес-тренера? Они призывают прийти в зал, изменить привычки питания и настроиться на положительный результат. Готовы?

Как избавиться от стереотипов и прийти в зал?

trenerovka-2Хорошо, если вы человек без комплексов и вас не посещают мысли: «Как же я такая толстая буду заниматься среди красивых и стройных?», «Все только и будут смотреть на мою безобразную фигуру», «Люди будут смеяться над моими попытками сделать хотя бы один подход приседаний»… Но есть люди, которые отказываются от мечты, не только по этой причине! Огромное количество людей уверены, что занятия спортом при большом весе противопоказаны и невозможны. Некоторые предпочитают сначала посидеть на диете, а лишь потом идти в зал. В этом они глубоко заблуждаются. С большим весом тренироваться важно и нужно. Причем, немедленно.

  1. Неуверенность в себе. Для большинства людей, которые ежедневно проводят время в зале, вы будете героем, который не сидит на диване и не есть гамбургер, запивая колой, а пришел в зал работать над собой. Вы найдете много новых друзей, которые, так же как и вы, когда-то пришли в зал первый раз. Теперь вы будете вместе работать на результат.
  2. Проблемы со здоровьем. Индивидуальная консультация с доктором перед началом тренировок поможет определить слабые стороны вашего организма. Важно проверить работу сердца, давление, проговорить с доктором о наличии хронических заболеваний или травм. Отнестись к этому нужно серьезно, поскольку на основании заключения доктора, тренером будет разработана программа тренировок.
  3. Боязнь физических нагрузок. Работа с тренером-другом – это лучшая поддержка на пути к успеху. Уверенный, имеющий за спиной сони успешных историй, подберет упражнения, которые подойдут лично вам и будут под силу вашему организму. Вы начнете с малого, постепенно увеличивая нагрузку. После первых качественных изменений вы поймете, что способны на большее.
  4. Желание кушать все и всегда. Важная составляющая успешных тренировок – правильное питание. Тренер детально проконсультирует вас относительно рациона и на собственном примере покажет, как работают те или иные продукты. Вы поймете, что правильное питание – это не диета, а привычка питаться полезными продуктами.

Большой лишний вес: что важно учесть?

refluks-edaЛюдям с большим весом опасны резкие движения и повороты. Исключены любые беговые и прыжковые тренировки. Запомните, никаких ударных нагрузок.

Оптимальный график тренировок – три раза в неделю. Именно во время восстановления накапливается эффект от тренировок. Помните, у вас должны быть дни отдыха. Сложно выдержать первые 21 день, именно в этот период формируется привычка к физическим нагрузкам.

Начинать важно с небольшого веса, умеренного темпа и времени не больше 30 минут.

Часть силовых упражнений важно выполнять лежа или сидя. Что существенно уменьшит нагрузку на суставы.

Разминка и заминка – обязательные составляющие каждой тренировки. Важно подготовить к нагрузкам сосуды, мышцы и всю сердечно-сосудистую систему.

Постоянно следите за своим самочувствием. Не прерывайте тренировку без надобности. Запомните сигналы, заметив которые остановиться необходимо: обильный холодный пот, отдышка, тошнота, головокружение, побагровевшее лицо.

Мнения тренеров

Все зависит от того, какой у человека вес. У людей с большим весом скорее всего проблемы с суставами, проблемы с сердцем. Им рекомендуется сразу в течении месяца ходьба по беговой дорожке. Если им это не интересно то можно посещать плавные тренировки такие как пилатес, калланетика, стретчинг. Есть новое направление Велнес которое совмещает в себе вышеперечисленное и добавляется функциональный тренинг, суставная гимнастика, релакс и растяжка.
Резюмируя — могу рекомендовать начать с групповых плавных тренировок, немного позже добавить усиленные нагрузки и завершить совмещением с тренажерным залом. И обязательно обращать внимание на питание. Питание это очень важная роль в тренировках.
Тренер Вера Мерликова
Обратите внимание на питание.
80 процентов успеха — это правильный рацион. Если этого не придерживаться, то как бы вы не старались вы не похудеете.
При первом же посещении зала необходимо обратиться к тренеру. Рассказать о своих целях, сообщить о проблемах, болезнях, травмах. Также необходимо обратиться к врачу, померять пульс и давление. Пройти фитнес-тест на беговой дорожке, чтобы знать, какие нагрузки вам разрешены, а какие — нет.
Тренер поможет составить программу тренировок, рацион питания специально для Вас. Когда вы постоянно занимаетесь в тренажерном зале, ваши мышцы растут. Чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы расходуете в состоянии покоя. Если полностью отдавать себя тренировкам, правильно питаться, а также отдыхать, то первые результаты можно увидеть через месяц-два. Мы не говорим о больших мышцах или о потере 20 кг. Нет. Упругое, подтянутое тело- вот что вы увидите в зеркале через пару месяцев.
Тренер Наталия Фролова
Уверен — Главное — это выбор тренера. Если будет человек заниматься сам думая что он похудеет, он может только себе навредить.

Второй фактор, обращение к врачу — перед началом занятий важно сдать анализы крови на холестерин.
Особое внимание — генетике. Нужно определить, нет ли проблем с гормонами. Ведь у многих людей избыточный вес не только от переедания, но и от каких-то проблем кишечно-желудочного тракта, вызванных гормональным сбоем. Поэтому очень желательно сделать анализ крови на гормоны, холестерин и проверить кардиограмму сердца.
Если после этого всего у человека все справки в порядке,тогда кардио и усиленный темп ему разрешены. Мы расписываем ему диету, составляем программу.

Наши тренера готовы стать для вас надежными друзьями и наставниками на пути к достижению успеха. Приходите на первую тренировку сегодня, чтобы завтра проснуться и осознать «Я начал новую жизнь»!

Тренер Александр Кулачек