4 правила спортзала, о которых важно знать каждому новичку

7097_large_1468389632

Готовитесь к первому посещению тренажерного зала? Ознакомьтесь с правилами, которые помогут вам понять, как организовать тренировочный процесс правильно и добиться наилучших результатов.

1. Удобная форма и чистая обувь.
Чувство комфорта и безопасности во время тренеров обеспечит правильно подобранная спортивная форма. Лучше всего приобрести её в специализированном магазине. Современные дизайнеры разрабатывают модели с учетом всех особенностей. Здесь вам и эластичные ткани и привлекательный внешний вид. И не забывайте про сменную обувь. Вы же хотите дышать чистым воздухом и заниматься на чистых тренажерах, не так ли?

2. Тренировочный процесс.
Начинать каждую тренировку нужно с разминки. Важно подготовить мышцы, связки и сухожилия к физическим нагрузкам. Размяться можно на велотреке или беговой дорожке. Далее последует основная часть тренировки — кардио и силовая нагрузка, а за ней заминка (растяжка).

Ваши занятия должны быть регулярными. Самый эффективный вариант — 3 тренировки в неделю с персональным тренером по программе, подготовленной лично для вас.

3. Порядок в тренажерном зале.
• Всегда возвращайте гантели, блины, грифы и другое оборудование на место.
• Не занимайте один тренажер длительное время — уступайте его другим посетителям клуба между подходами, будьте дружелюбны.
• Закончив упражнение, проверяйте, не остались ли на тренажере следы от пота. Чтобы избежать неловкой ситуации, застелите тренажер перед занятием одноразовым полотенцем.
• Работая со штангой, проверяйте, чтобы блины были хорошо закреплены. Их падения во время тренировки недопустимы. Это очень опасно.
• Не вторгайтесь в чужое личное пространство. В «час пик» свободные зоны в зале могут быть ограничены. Терпеливо дождитесь пока человек закончит подход. Время ожидания можно провести с пользой (побегайте на дорожке, подтянитесь на перекладине).
• Не разговаривайте в тренажерном зале по мобильному телефону. Во-первых, это некультурно, а во-вторых, травмоопасно. Отдохните от гаджетов во время тренировки.

4. Болен — оставайся дома.
Легкое недомогание, простуда, вирусы — весомые причини для переноса тренировки. Желание поработать над собой в дни болезни могут обернуться печальными
последствиями. Поберегите себя, свое здоровье и самочувствие окружающих.

Опытные спортсмены знают и строго придерживаются правил. Вам эти знания помогут быстро стать «своим» в зале. Желаем удачи!