зображення_viber_2020-03-27_00-28-54

Физкульт привет от нашего тренера Романа Худолеева

«Данная тренировка поможет вам держать ваши мышцы в тонусе во время карантина 😉

Начинаем с общесуставной разминки. Далее переходим к самим упражнениям ⤵️

🔸 Отжимания 3-15 повторений (стараемся работать внутри амплитуды)
Тяжело? — Отжимаемся с колен. Легко? — Берём ребенка/родственника и делаем то же самое
🔸 Отжимания вниз головой 3-15 повторений (альтернатива жима гантелей в зале)
🔸 Лодочка 3*15-20 повторений (можно использовать полотенце, 0.5литровые бутылки)
🔸 Выпады 2 (на ногу) 12 повторений (понадобится стул либо диван)

⚠️ Отдых между упражнениями 60-90с, между подходами 30-40с

В конце — заминка, растяжка

И, конечно же, не забываем пользоваться средствами дезинфекции ☝️
Всем 36.6🌡️»