Физкульт привет от нашего тренера Алёны Кулемзиной
⠀⠀
«Привет, друзья! Как проходит ваша самоизоляция? По сценарию «холодильник-кровать»?
⠀
Предлагаю Вам немного взбодриться и подвигаться!
⠀
Итак, начнём! Нам понадобятся небольшие гантели или бутылки с водой
⠀
🔸 Легкий разогрев: прыжки Джампинг Джек 50 повторений
⠀
🔸 Суставная гимнастика: махи руками вперёд и назад по 10 раз; поворот согнутой ногой наружу и вовнутрь по 10 раз.
⠀
🔸 Приседание + подъем гантели вверх по 15 повторений каждой рукой
⠀
🔸 Болгарские выпады ( 1 ногу изолируем, поставив ее на диван или невысокий табурет, а в руки беем утяжеление и выводим над головой либо перед собой) Выполняем по 12-15 повторений на каждую ногу
⠀
🔸 Подъёмы рук через стороны (ладони назад и вперёд попеременно) Выполняем на 20 счётов
⠀
🔸 Обратные отжимания от дивана ( следите, чтобы таз не отдалялся от опоры, а локти смотрели назад) -15 повторений.
⠀
🔸 Переходы в планке ладонь-локоть по 10 раз с каждой руки.
⠀
🔸 Подъёмы таза+разведения. 20 повторений.
⠀
🔸 Пресс «ножницы» на 30 счётов + книжка 30 повторений.
⠀
⚠️ Выполняем упражнения поочередно одно за другим 2-3 круга. Отдых между упражнениями 30-40 секунд, между кругами — до восстановления дыхания ️
⠀
Будьте здоровы! Желаю вам 36,6″
