зображення_viber_2020-05-04_00-40-16


Сегодня тренировка от нашего тренера Романа Худолеева 💪

Для занятия вам понадобится:
▶️ две баклажки с водой (5-6л.)
▶️ рюкзак

⚠️ В начале тренировки обязательно делаем общую суставную разминку

Затем переходим к основной части⤵️

Каждый подход состоит из двух упражнений

🔸 Приседания с баклажками + Сгибания голени лёжа (с помощью партнёра)15/20 * 3 подхода
🔸 Тяга в наклоне + Приведения локтей лёжа на животе (Лодочка)15/20 * 3 подхода
🔸 Отжимания от пола + Жим Свенда 15/20 * 3 подхода
🔸 Жим стоя/сидя + Махи в стороны 15/20 * 3 подхода
🔸 Молотки + Французский жим сидя 15/20 * 3 подхода

➡️ Заминка. Растяжка мышц, которые были задействованы

❕Между подходами отдых 1мин 30с — 2 мин
Между упражнениями в самом подходе отдых минимальный, желательно сразу же занять исходное положение и приступить к выполнению упражнения

Всем 36.6🌡️