⠀
Сегодня тренировка от нашего тренера Романа Худолеева 💪
⠀
Для занятия вам понадобится:
▶️ две баклажки с водой (5-6л.)
▶️ рюкзак
⠀
⚠️ В начале тренировки обязательно делаем общую суставную разминку
⠀
Затем переходим к основной части⤵️
⠀
Каждый подход состоит из двух упражнений
⠀
🔸 Приседания с баклажками + Сгибания голени лёжа (с помощью партнёра)15/20 * 3 подхода
🔸 Тяга в наклоне + Приведения локтей лёжа на животе (Лодочка)15/20 * 3 подхода
🔸 Отжимания от пола + Жим Свенда 15/20 * 3 подхода
🔸 Жим стоя/сидя + Махи в стороны 15/20 * 3 подхода
🔸 Молотки + Французский жим сидя 15/20 * 3 подхода
⠀
➡️ Заминка. Растяжка мышц, которые были задействованы
⠀
❕Между подходами отдых 1мин 30с — 2 мин
Между упражнениями в самом подходе отдых минимальный, желательно сразу же занять исходное положение и приступить к выполнению упражнения
⠀
Всем 36.6🌡️
