зображення_viber_2020-04-01_22-16-18

Физкульт привет от нашего тренера Дианы Кориневич


Поддержите эту позитивну тренировку вашими ❤️ и приступайте к выполнению

«Проработка ягодиц в домашних условиях с подручными средствами

❕Инвентарь — резинка, гирька (баклажка с водой), лавочка, табурет, дверной проем, стена, кошка и хорошее настроение!

▶️ Разминкой начинаем (главное условие — с улыбочкой)

Статический присед у стены на 30-40 сек * 3 подхода
Подъем на табурет у дверного проема по 8 раз на каждую ножку * 4 подхода
Ягодичный мостик с лавочки с баклажкой воды 20 подниманий с статической задержкой в пиковой точке на 30-40 секунд в конце — 15-20 повторения * 4 подхода
Присед с баклагой или с котейкой 15-20 раз * 3 подхода
Становая тяга с резинкой или баклагой воды 15-20 раз * 4 подхода

▶️ Заминка — Планка в любых ее проявлениях до 1 мин 3-4 подхода и 2 любимых ваших упражнения на пресс повторений 50 раз на 4 круга … в моем случае мне понадобилась моя кошечка Адель

Всем хорошего настроения… ваша Ди»

Понравилась тренировка?
А какой инвентарь для своих тренировок используете вы? Пишите в комментариях ⤵️