зображення_viber_2020-03-21_01-23-23

 

Физкульт привет 🖐️ от нашего тренера Дмитрия Визенкова!

«Ох, как же запестрел интернет разнообразием домашних и outdoor тренировок со всем многообразием движений из разных направлений и замысловатых сложно-координационных упражнений и это круто. Но!
▶️ Для широких масс без непосредственного контроля техники выполнения инструктором даже простые выпады или присед в ножницы могут быть больше вредны чем полезны
▶️ В сложившейся ситуации тренировочный процесс должен нести чисто «поддерживающий» характер или же ЛФК. Работа на гипертрофию или увеличение каких либо результатов не рекомендуется ❌

По этому ловите самую простую, базовую домашнюю тренировку:
🔸Общая суставо-связочная разминка 3-5 мин
🔸Основная часть:
Приседания 8-15повтор;
Отжимания 8-12повт;
Лодочка 2.0. 10 повт.
❕Всего 5 кругов с паузой до восстановления дыхания между кругами
🔸 Короткие скручивания лёжа на спине 4х15
🔸 Заминка растяжка отдых

Выполнять каждый день ☝️

P.S. Самая большая проблема в домашних тренировках это регулярность. Раз уж начали, то не останавливайтесь!»