Крепатура после тренировок. Как избавиться от боли?
На протяжении от 24 до 72 часов после эффективной тренировки в тренажерном зале, вы почувствуете острую мышечную боль, это крепатура. Появляется она как после тренировок на растягивание, так и после интенсивных кардио и силовых упражнений.
5 симптомов крепатуры и причины её появления
- Боль появилась спустя сутки или чуть позже.
- Болевые ощущения сопровождаются наполненностью и тяжестью в мышцах.
- Вам тяжело делать привычные упражнения.
- Тело не покидает ощущение ломоты.
- Болеть могут сразу все части тела: пресс, бедра, руки, спина, лодыжки.
Длительность болевых ощущений может продлиться от трех дней до семи Мышцы слегка распухают и болят от физических действий (к примеру, спуск по ступенькам). Ранее считалось, что боль вызывает молочная кислота, но все немного иначе — болят поврежденные волокна мышц.
Микроскопические травмы вызывают гипертрофию, то есть рост мускулатуры. Именно поэтому чувство боли после тренировок увеличивает шансы построить тело своей мечты. Стрессовое состояние организма и выброс гормонов способствуют гипертрофии. Однако не стоит доверяться тому, что боль — это единственное мерило эффективности ваших занятий. Не стремитесь к регулярной крепатуре. Помните, два фактора способствуют росту мышц: механическое натяжение и метаболический стресс. С таким подходом рост будет микротравм и без болевых ощущений.
Как избавиться от мышечной боли?
- Облегчить состояние поможет лайт разминка. Повторите упражнения, которые делали в зале и незамедлительно почувствуете облегчение.
- Упражнения на растяжку и массаж эффективно снимают чувство тяжести, используйте любимые крема для тела и наслаждайте процессом.
- Теплая ванна расслабит ваше тело, снимет спазмы. Почувствовать себя хорошо так просто.
- Профессиональные спортсмены часто прибегают к иглоукалыванию, благодаря чему мышцы успокаиваются и возвращаются в тонус. Здесь важно выбрать специалиста.
- Медикаментозный способ также существует, но есть свои минусы. Это такие препараты, как ибупрофен или кетанол. Боль, воспаление и отек уйдут, но есть вероятность, что нарушится метаболизм в суставном хряще. Также возможно поражение слизистой желудка. Медикаменты вызывают привыкание, поэтому постарайтесь избежать данный способ избавления от крепатуры.
Чтобы в будущем мышечная боль не была такой интенсивной, начинайте каждую тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Тренируйтесь регулярно без долгих перерывов. Медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Пейте много воды.
Выводы:
Поводом для появления боли является непривычная для вашего тела физическая активность. Боль наступает спустя несколько часов после занятий и может продлиться до семи дней. Самый эффективный способ облегчить ее — сделать легкую разминку или принять горячую ванну. Помните, друзья, крепатура ваш верный друг на пути построения идеального тела. Удачи!